간 수치가 높을 때 피해야 할 음식과 습관 (간수치 내리는 방법)

간 수치가 높을 때 피해야 할 음식과 습관

“간 수치 올리는 습관, 당신도 모르게 매일 하고 있습니다”

최근 건강검진에서 ALT, AST 수치가 높다는 소리를 들으셨나요?
그렇다면 단순히 '지쳐서 그렇겠지'라며 넘기기보다는 지금부터라도 생활 습관과 식단을 철저히 점검해야 합니다.
간은 침묵의 장기입니다.
아무리 망가져도 쉽게 증상이 나타나지 않기 때문에 뒤늦게 발견되면 이미 진행된 상태일 수 있죠.

이 글에서는 간 수치가 높을 때 반드시 피해야 할 음식과 습관을 알려드립니다.
지금부터라도 실천하면 간 건강을 지킬 수 있습니다.

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간 수치 상승의 원인

“술만 줄이면 괜찮을 줄 알았다고요?”

간 수치 상승의 주된 원인은 아래와 같습니다:

• 지속적인 음주
• 과도한 지방 섭취(특히 트랜스지방)
• 스트레스 및 수면 부족
• 비만 및 당뇨병 전단계
• 해열제, 항생제, 건강기능식품 등 과다 복용
• 지방간, 간염, 간경변 등의 질환 진행

이 중 가장 흔한 원인은 지방간입니다.
지방간은 술을 전혀 안 마셔도 생길 수 있는 **비알콜성 지방간(NAFLD)**이 증가하고 있으며,
이는 식습관과 운동 부족, 잘못된 생활 루틴과 직결됩니다.

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간 수치가 높을 때 피해야 할 음식

“건강한 음식인 줄 알았는데 간에는 독이 될 수 있습니다.”

1. 술(알코올)

• 가장 대표적이고 확실한 간독성 물질
• 단 1~2잔도 간 기능 저하 유발 가능
• 간 수치가 이미 높다면 무조건 금주

2. 기름진 음식 (튀김, 패스트푸드, 삼겹살 등)

• 트랜스지방과 포화지방이 간에 지방 축적 유발
• 지방간 및 염증 반응 증가

3. 당분이 많은 음식 (탄산음료, 케이크, 과자 등)

• 과당은 간에서 직접 대사되며 지방간의 직접적 원인
• 인슐린 저항성을 증가시켜 간 기능 악화

4. 가공식품 및 인스턴트 식품

• 나트륨과 첨가물이 다량 포함
• 간 해독 부담 증가, 간세포 손상 유발

5. 과도한 단백질 섭취 (단백질 보충제 포함)

• 간 기능 저하 상태에서는 단백질 대사 부담
• 보충제 형태보다는 자연식 단백질 권장

6. 커피믹스 및 고카페인 음료

• 순수한 아메리카노는 도움이 될 수 있지만,
  당이 많은 믹스커피, 고카페인 음료는 간에 부담

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간 수치가 높을 때 피해야 할 생활 습관

“당신의 일상 속 무심한 습관이 간을 망치고 있습니다.”

1. 불규칙한 수면

• 간은 밤 11시~새벽 3시 사이에 회복
• 수면 시간이 부족하면 간 해독 기능 저하

2. 스트레스 방치

• 스트레스는 호르몬 불균형과 염증 반응 유발
• 간 기능에도 부정적 영향

3. 운동 부족

• 지방간의 가장 큰 원인은 활동량 저하
• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 필수

4. 무분별한 영양제 섭취

• 밀크시슬, 비타민 등도 과다 복용 시 간독성 유발
• 여러 영양제를 동시에 복용 중이라면 반드시 전문가 상담

5. 자주 야식 먹기

• 야간에 섭취된 고지방 음식은 간에 가장 큰 부담
• 공복 유지 시간(간의 휴식 시간) 줄어들어 간 회복력 저하

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간 건강을 위한 생활 팁

“피해야 할 것만 알면 부족합니다. 실천할 것도 함께 알아야죠.”

• 하루 물 1.5~2L 섭취로 간 해독 촉진
• 규칙적인 식사와 수면 패턴 유지
• 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취 (브로콜리, 시금치, 토마토 등)
• 아메리카노 하루 1~2잔은 간에 긍정적 효과
• 건강검진 결과상 간 수치가 높을 경우 즉시 식습관 개선 시작

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결론: 지금 당장 바꾸면 간이 살아납니다

간은 재생력이 강한 장기입니다.
하지만 계속해서 무시하면 되돌릴 수 없는 상태로 진행될 수도 있습니다.
술, 야식, 가공식품, 수면 부족... 이 4가지만 바꿔도 간 수치는 달라집니다.

간 수치가 높게 나왔다면 지금 이 순간이 인생을 바꾸는 터닝 포인트가 될 수 있습니다.
늦기 전에, 당신의 간에게 휴식을 주세요.

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