효과적인 근성장을 위한 식습관·수면·행동 습관 & 근육에 좋은 음식 총정리
💪 효과적인 근성장을 위한 식습관·수면·행동 습관 & 근육에 좋은 음식 총정리**근성장(머슬 그로스, Muscle Growth)**은 단순히 운동만으로 이뤄지지 않습니다.영양 섭취, 수면, 행동 습관까지 균형 있게 관리해야 비로소 효과적인 근성장이 가능합니다.이번 글에서는 근육을 키우고 싶다면 반드시 실천해야 할 식습관, 수면 습관, 행동 요령, 그리고 근육 성장에 좋은 음식까지 한 번에 정리해드립니다.🥩 1. 근성장에 가장 중요한 식습관✅ 1) 단백질 중심 식단근육 회복과 생성의 핵심은 단백질!체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됨예) 70kg 성인의 경우 하루 약 112~154g 필요단백질이 풍부한 음식 예시:닭가슴살, 달걀, 그릭 요거트, 연어, 두부, 콩, 렌틸콩✅ 2) 근육의 ..
2025. 3. 27.
당뇨 환자가 조심해야 할 음식 10선 & 당뇨 관리에 좋은 음식과 생활 습관
당뇨 환자가 조심해야 할 음식 10선 & 당뇨 관리에 좋은 음식과 생활 습관🔹 당뇨 환자가 가장 조심해야 할 음식 10가지당뇨병은 혈당 조절이 중요한 질환으로, 잘못된 식습관이 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.특히 고탄수화물, 고당류, 고지방 음식은 인슐린 저항성을 증가시키고 당뇨를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.❌ 당뇨 환자가 피해야 할 음식 10가지 (위험 순)📌 1. 탄산음료 & 가당 음료 (콜라, 과일주스 등)설탕 함량이 매우 높아 혈당을 급격히 상승시킴인슐린 저항성을 유발하여 당뇨 악화 가능📌 2. 흰쌀밥 & 백밀가루 제품 (빵, 라면, 국수 등)정제 탄수화물이 많아 혈당이 빠르게 상승현미, 통밀, 잡곡으로 대체 추천📌 3. 튀긴 음식 & 패스트푸드 (감자튀김, 치킨, 피자 등)..
2025. 3. 11.
