근성장에 가장 도움이 되는 음식 TOP 10
💪 근성장에 가장 도움이 되는 음식 TOP 10👉 맛있고 흡수 잘 되는 고단백 음식 중심으로!🥇 1위. 닭가슴살 (Chicken Breast)단백질 함량: 100g당 약 23~25g흡수율: ★★★★★맛/활용도: 구이, 찜, 소스, 스테이크 등 다양하게 조리 가능장점: 저지방, 고단백의 대표, 가장 효율적인 단백질 식품추천 조리법: 에어프라이어 구이, 스팀 닭가슴살, 바질 닭가슴살 스테이크🥈 2위. 달걀 (Egg)단백질 함량: 1개당 약 6g흡수율: ★★★★★ (생물가 100 기준, 최상위급 흡수율)맛/활용도: 반숙, 삶은 달걀, 오믈렛, 스크램블 다양장점: 완전단백질, 노른자에 비타민과 미네랄 풍부추천 조리법: 반숙 달걀, 저염 오믈렛, 달걀찜🥉 3위. 그릭 요거트 (Greek Yogurt)단백..
2025. 3. 27.
효과적인 근성장을 위한 식습관·수면·행동 습관 & 근육에 좋은 음식 총정리
💪 효과적인 근성장을 위한 식습관·수면·행동 습관 & 근육에 좋은 음식 총정리**근성장(머슬 그로스, Muscle Growth)**은 단순히 운동만으로 이뤄지지 않습니다.영양 섭취, 수면, 행동 습관까지 균형 있게 관리해야 비로소 효과적인 근성장이 가능합니다.이번 글에서는 근육을 키우고 싶다면 반드시 실천해야 할 식습관, 수면 습관, 행동 요령, 그리고 근육 성장에 좋은 음식까지 한 번에 정리해드립니다.🥩 1. 근성장에 가장 중요한 식습관✅ 1) 단백질 중심 식단근육 회복과 생성의 핵심은 단백질!체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됨예) 70kg 성인의 경우 하루 약 112~154g 필요단백질이 풍부한 음식 예시:닭가슴살, 달걀, 그릭 요거트, 연어, 두부, 콩, 렌틸콩✅ 2) 근육의 ..
2025. 3. 27.
