728x90 728x90 등근육1 등근육 성장을 위한 완벽한 루틴 총정리(김종국처럼 등근육 만드는 방법/등 운동 추천) 🏋️♂️ 등근육 성장을 위한 완벽한 루틴 총정리(두껍고 넓은 등, V라인을 위한 필수 루틴)🔍 등근육 부위별 기능 요약부위근육명기능넓은 등광배근팔을 몸 쪽으로 끌어당김 (랫풀다운 등)상부 등승모근어깨 끌어올림, 안정화 (슈러그 등)중심부능형근어깨 견갑골 후인 작용 (로우 동작 등)허리척추기립근자세 유지, 척추 지지 (데드리프트 등)🏆 등근육 루틴 프로그램 (총 소요 시간: 70~80분)운동명타겟 부위세트 x 반복휴식핵심 포인트🟥 데드리프트전체 등 + 하체4세트 x 5~8회90~120초무게 점진 중요, 허리 아치 유지🟦 바벨/덤벨 벤트오버 로우중심 등 + 광배4세트 x 10~12회60초상체 고정, 팔보다 등으로 당기기🟩 랫풀다운 (또는 풀업)광배근4세트 x 10~15회60초광배 자극 집중, 견.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음 728x90 728x90
