728x90 728x90 운동2 어깨 근육 성장을 위한 완벽한 루틴 총정리(김우빈/김종국 어깨 얻는 방법/어깨 운동 추천) 💪 어깨 근육 성장을 위한 완벽한 루틴 총정리(삼각근 전체 타겟팅: 전면 · 측면 · 후면 집중!)🧠 어깨 근육의 구조 먼저 알자!부위명칭기능전면전면 삼각근팔을 앞으로 드는 역할 (프론트 레이즈 등)측면측면 삼각근팔을 옆으로 들어주는 역할 (사이드 레이즈 등)후면후면 삼각근팔을 뒤로 젖히는 역할 (리어 델트 플라이 등)📌 균형 잡힌 어깨를 위해선 3가지 부위를 고르게 자극하는 것이 핵심!🏋️♂️ 어깨 근육 성장 루틴 (총 소요 시간: 60~75분)운동명부위세트 x 반복휴식 시간핵심 포인트🟥 바벨 오버헤드 프레스전면+측면4세트 x 6~10회90초어깨 기본기, 무게점진 중요🟨 덤벨 사이드 레이즈측면4세트 x 12~15회45초반동 없이 천천히 올리고 내리기🟩 리어 델트 플라이 (머신/케이블)후면.. 2025. 3. 27. 환절기 독감 및 감기 증상과 예방법 총정리 (+ 좋은 음식과 건강 습관) 환절기 독감 및 감기 증상과 예방법 총정리 (+ 좋은 음식과 건강 습관)🍂 환절기, 왜 독감과 감기가 유행할까?계절이 바뀌는 환절기에는 일교차가 크고 면역력이 떨어져 독감과 감기가 급격히 유행합니다. 이러한 질병을 예방하려면 정확한 증상을 알고 효과적인 예방법을 실천해야 합니다.이 글에서는 환절기 독감 및 감기 증상, 예방법, 좋은 음식과 습관을 모두 정리했습니다.🤒 환절기 독감 및 감기 증상 구별하기✅ 독감 (인플루엔자)의 증상갑작스러운 고열(38~40℃)극심한 오한과 몸살 증상심한 두통 및 근육통피로감 및 전신 쇠약감기침 및 인후통✅ 일반적인 감기의 증상미열 또는 정상 체온재채기, 코막힘, 콧물 증상목이 따갑거나 건조한 느낌가벼운 기침 증상가벼운 몸살과 피로감👉 독감은 감기보다 증상이 심각하고 .. 2025. 3. 12. 이전 1 다음 728x90 728x90
